冈上肌肌腱炎怎么锻炼

冈上肌肌腱炎可以通过肌肉力量训练、肌力平衡训练、关节活动度训练、针灸疗法、中药外敷等方法来缓解症状。如果疼痛加剧或无法通过简单措施缓解，应尽快就医以避免进一步的损伤。
1.肌肉力量训练
肌肉力量训练通过增强冈上肌的力量来减轻肌腱炎的症状。可通过哑铃弯举等动作来锻炼。此方法适用于肌腱炎患者在疼痛缓解后使用。
2.肌力平衡训练
肌力平衡训练旨在提高肩部稳定性，防止过度负荷冈上肌腱。可采用钟摆运动等练习。此方法适合肌腱炎康复期使用以巩固疗效。
3.关节活动度训练
关节活动度训练有助于恢复受损关节的功能范围，减少因肌腱炎引起的僵硬。可做肩关节旋转、爬墙等动作。对于处于急性期或存在严重症状的患者不宜立即开展此类活动。
4.针灸疗法
针灸疗法通过刺激穴位来缓解局部肌肉紧张和疼痛。选择肩髃穴、肩贞穴等穴位进行针刺。此方法可用于辅助治疗肌腱炎，但须由专业中医师操作。
5.中药外敷
中药外敷利用草本植物的消肿止痛效果促进患处血液循环。可用麝香追风膏、活血止痛膏等贴于肩部。此方法适宜肌腱炎患者在疼痛缓解后使用，需按说明书指导进行。
在治疗冈上肌肌腱炎时，应避免进行可能加重炎症的剧烈运动，如过头举重。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于促进病情恢复。