睡不着脑子乱想怎么办

睡不着脑子乱想，入睡困难可以通过提高睡眠质量来缓解症状。

出现睡不着觉，脑子乱想的症状，主要原因可能还是与心理精神压力过大，或者是与过度劳累，入睡之前活动过多，环境因素等原因有关系。入睡困难一般是指在上床后安静状态下30分钟内仍无法入睡的情况。其中造成入睡困难的原因有很多，其中包括：某种睡眠障碍、身体疾病、情感因素、生活方式如过多饮用茶水或者咖啡以及身边环境因素如周围的噪音、拥挤或者污染等各种原因。此类症状还常见于睡眠障碍、焦虑症、忧郁症或者抑郁症的人群当中。当出现入睡困难的症状时，在就诊之前，可以通过提高睡眠质量来缓解症状。比如：采用渐进性的肌肉缓解、呼吸放松训练、引导想象放松训练、冥想或者瑜伽等方式来缓解入睡困难的症状。其次，还要改变以往的生活习惯，每天固定时间点睡觉、每天同一时间起床、在睡觉前几个小时避免饮用酒精或者咖啡因、避免因白天犯困而睡觉等。还可以通过服用褪黑素等缓解症状。必要时可以通过服用右佐匹克隆等药物进行治疗，可以快速缓解入睡困难的症状。如果失眠症状持续时间不能缓解，建议及时就医。

睡前的失控认知活动是现代科学技术没有完全办法解决的一个问题之一，现有的心理学研究、睡眠研究等都无法保证一个人在不使用药物的前提下，杜绝这类的问题。建议调整思维的方法，多数的失眠与精神情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态的平和是非常重要，建议睡前洗个热水澡或者足浴泡脚半小时。睡前饮一杯热牛奶会促使大脑分泌促进睡眠的血清素，白天进行散步、太极拳等运动可以提高人体植物神经的调节功能，有利于晚上安静入睡。上床前情绪稳定，不要带着问题上床，不要胡思乱想，可以听舒缓的轻音乐。