晚上睡不着,老是胡思乱想可以通过调整工作和休息、改变生活习惯、锻炼、心理干预和口服药物来治疗。
如果晚上睡不着,可以考虑调整时间表,早睡早起,不要熬夜。改变生活习惯,睡前喝一杯牛奶,每天多吃蔬菜和水果,每天适当锻炼可以改善睡眠质量。人们晚上睡不着也可能与心理压力有关,此时,可以进行一些心理干预,以改善患者的紧张和焦虑情绪,提高睡眠质量。如果非药物治疗效果不大,可考虑口服地西泮和其他镇静药物,该药应在专业医生的指导下服用。睡觉时应注意选择安静舒适的环境。晚上洗个热水澡,睡前喝一杯牛奶,听有利于睡眠的舒缓音乐,帮助睡眠,改善失眠。如果一直使用普鲁卡因和抗结核药物,一般会导致失眠。此时,在医生的指导下,可以停止服药或使用治疗失眠的药物,如地西泮、谷维素、丁螺环酮等。适当放松,养成按时工作、按时睡觉的习惯。神经衰弱患者可在医生指导下使用谷维素、安神补脑液等药物治疗,抑郁症患者可以在医生的指导下使用米氮平、氟哌噻吨美利曲辛片进行治疗。
白天,尽量减少午休时间,不超过半小时。尽量不要在白天喝咖啡、浓茶和其他饮料,以避免紧张兴奋。睡觉前不要看手机,如果睡不着,可以闭上眼睛保持清醒,避免熬夜。如果条件允许,可以每晚洗10分钟热水澡,以促进血液循环,帮助更快入睡。建议入睡前2至3个小时不要做剧烈运动,不然也容易造成无法入睡。