晚上睡不着爱胡思乱想怎么办

如果你晚上睡不着，喜欢思考，你需要根据原因选择相应的方法，包括改变不良的生活方式、药物治疗、心理咨询等。

1、改变不良的生活方式。

如果是不良生活方式造成的，调整生活方式，定期上下床，避免晚上不睡觉，白天过度卧床，在床上休息过多。同时，增加户外运动量，避免睡前饮酒，喝咖啡、浓茶等饮料。

2、药物治疗。

严重失眠患者可以服用镇静药物，如艾司唑仑，但必须在医生的指导下服用。不建议长时间使用，这可能会导致依赖性。

3、心理治疗。

如果是由焦虑和抑郁等心理和心理因素引起的，可以通过心理咨询，包括催眠疗法和认知行为疗法来治疗。建议早睡早起，不熬夜，改变生活习惯，睡前喝一杯牛奶，日常多吃蔬菜和水果并每天进行适当地锻炼身体。