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7个动作缓解腰肌劳损图片

2023-06-30 15:29:2639健康网

概述

临床上并没有7个动作缓解腰肌劳损的说法,缓解腰肌劳损可以通过小燕飞、臀桥等进行锻炼,这些动作可以锻炼腰背部肌肉,缓解肌肉疲劳。

方法

小燕飞图片

小飞燕是指患者取俯卧位,头,双上肢、下肢尽量后伸,腹部接触床或垫子的面积尽量小,呈飞燕状,保持3~5秒。每组重复12~15次,每天2~3组。

臀桥是指患者取俯卧位,双腿屈曲略宽于肩,用上背部、双脚3点支撑起身体,将臀部缓慢抬高至大腿和躯干平直。

臀桥缓解腰肌劳损图片

注意事项

除了上述方法外,还可以通过平板支撑缓解腰肌劳损,日常要注意纠正不良生活方式,使用正确的姿势搬运重物,要避免久站、久坐,还要注意充分休息,注意腰部保暖、避免受到寒凉刺激。

郑帅副主任医师 南方医科大学南方医院    脊柱骨科国家重点

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