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缓解腰肌劳损的动作

2023-03-19 09:53:4539健康网

缓解腰肌劳损可通过舒缓运动、钢板支撑和小燕飞等方法进行锻炼。

1、舒缓运动:

患者可以通过步行和慢跑等方式进行运动,可以促进血液循环,增强肌肉力量,缓解疾病的不适症状。锻炼时尽量不要进行过长时间,不要过于疲劳。

2、平板支撑:

患者俯卧用肘部和足部支撑身体,可以锻炼腰部和腹部肌肉,从而增强腰部和腹部的肌肉力量,较好地保护腰部,减少腰部肌肉拉伤的症状。

3、小燕飞:

患者俯卧在床上尽可能将双手和双腿抬到背部,每次保持10秒左右,这一动作可以改善背部肌肉的支撑,促进腰部肌肉拉伤的恢复。腰部肌肉拉伤的患者应避免长时间站立和坐着,避免腰部受凉,加重病情。

牛啸博副主任医师 内蒙古自治区人民医院    骨科

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