什么动作可以缓解腰肌劳损

可以缓解腰肌劳损的动作一般包括躯干卷曲运动、腰部前屈和后伸、腰部旋转运动等。

1、躯干卷曲运动：

身体处于仰卧位，双腿并拢，臀部和膝盖弯曲，双手自然伸直，身体随着腹部力量向前弯曲，双手向前自然抬起，可以有效锻炼腰部和腹部的肌肉力量。

2、腰部前屈和后伸：

双腿分开，与肩同宽站立，双手放在臀部作为准备姿势，然后开始前后完全弯曲腰部。在锻炼过程中，尽量放松腰部肌肉并配合呼吸。

3、腰部旋转运动：

双腿分开站立，与肩同宽，双手放在臀部。作为准备姿势，让腰部顺时针和逆时针旋转。从慢到快，从大到小，前后方向交替旋转几次，取决于承受能力，从而加强腰部和背部肌肉的活动锻炼。不要随意在潮湿的地方睡觉。根据气候变化，随时添加衣服。出汗和下雨后，及时更换湿衣服或擦干身体。