腰肌劳损治疗方法锻炼

腰肌劳损治疗方法锻炼一般有药物或俯卧撑等。

腰肌劳损，容易引起腰部疼痛，特别是在干活后会加重，一般休息后会缓解。患有腰肌劳损，平时可以做小燕子飞动作，可以缓解，连续一周就会有明显的改善。也可以做电磁灯热烤以及艾灸等，或者是用热毛巾热敷按摩，都可以缓解腰肌劳损。同时也可以做俯卧撑或者是转腰法，一般身体直立双手叉腰，腰部顺时针旋转然后再逆时针旋转，这种情况可以缓解腰肌劳损，如果疼痛比较严重也可以口服一些止痛药物治疗如布洛芬。

腰肌劳损通常是由于腰肌、筋膜和韧带等软组织的积聚或急性腰扭伤后由于缺乏及时有效的治疗，而引起的无菌性炎症所致。急性腰扭伤后，局部肌肉、韧带和相关组织受损。如果未经治疗或错误治疗，损伤将无法恢复，并将继续成为慢性损伤，反复轻微腰肌损伤也可导致慢性腰肌劳损。慢性炎症反应，腰部长期负荷过大或腰部长期姿势不佳，会损伤腰部肌肉和韧带的软组织，逐渐形成无菌性炎症。例如搬运工的腰部和背部经常承受过多的重量和疲劳，长期办公桌工人的姿势不佳，弯腰过长等累积性劳损。

建议避免长时间保持同一姿势，日常生活确保健康合理的工作和休息时间，适当锻炼，保持健康的体重，戒烟和戒酒。同时确保每天摄入足够的蛋白质、维生素和膳食纤维，注意腰部的冷暖，避免受潮，根据温度变化及时增减衣物，使用硬床垫保持脊柱正常的生理弯曲。