7个动作缓解腰肌劳损?

缓解腰肌劳损的7个动作主要包括腰部伸展、腰部扭转、仰卧抬腿、拱桥运动、飞燕运动、侧平板支撑以及猫式伸展。如有其他不适症状，请及时就医。

1、腰部伸展：通过站立位进行腰部向后伸展，可以有效拉伸竖脊肌等腰部肌肉，缓解因长时间保持不良姿势导致的肌肉紧张和疼痛。

2、腰部扭转：通过坐在椅子上进行上半身扭转，可以锻炼腰部肌肉的协调性，减少肌肉紧张，缓解腰肌劳损带来的不适感。

3、仰卧抬腿：通过平躺在床上抬起双腿，可以锻炼核心肌群，增强腰部的支撑力减轻腰部肌肉的负担，从而缓解腰肌劳损。

4、拱桥运动：通过仰卧位抬起臀部，使身体呈拱桥状，可以锻炼腰部肌肉的力量和稳定性，减轻腰肌劳损的疼痛。

5、飞燕运动：通过俯卧在床上抬起头、上肢和下肢，形似飞燕，可以锻炼腰背肌，改善腰部肌肉的力量平衡。

6、侧平板支撑：通过侧卧在瑜伽垫上进行支撑，可以锻炼腰部和核心肌群的协调性，增强腰部侧方的稳定性，预防腰肌劳损的进一步发展。

7、猫式伸展：是一种瑜伽动作，通过跪在瑜伽垫上进行背部上下凹陷和拱起的动作，可以充分活动腰部脊柱，放松腰部肌肉，缓解肌肉的僵硬和疼痛。

对于腰肌劳损患者，在进行这些动作缓解时，首先要注意动作的规范和缓慢进行，避免过度用力造成损伤。如果在运动过程中出现疼痛加剧等不适情况，应立即停止并咨询专业医生。另外，日常要注意保持正确的坐姿和站姿，避免久坐久站，定时起身活动腰部。

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