失眠的非药物治疗有哪些

失眠的非药物治疗主要有调整睡眠环境、调整作息时间、调整饮食等，如果病情比较严重，还需要遵医嘱服用药物进行治疗。

1、调整睡眠环境

如果在日常生活中睡眠环境不舒适，可能会影响睡眠质量，从而出现失眠的情况。可以通过调整睡眠环境的方式进行改善，可以保持室内安静，避免噪音过大。

2、调整作息时间

如果在日常生活中经常熬夜，可能会导致生物钟紊乱，从而出现失眠的情况。可以通过调整作息时间的方式进行改善，建议早睡早起，避免熬夜。

3、调整饮食

在睡前避免大量饮用浓茶、咖啡等刺激性的饮品，可能会导致大脑神经处于兴奋的状态，从而影响睡眠质量。可以在睡前适当吃一些助眠的食物，比如牛奶、香蕉等，可以起到安神助眠的作用。

除此之外，还可以通过适当运动的方式改善。必要时，需要在医生的指导下，使用药物进行治疗，避免私自盲目用药，以免使用不当使身体受到影响。