通常情况下没有骨盆后倾最有效的动作这种说法。如果患者存在骨盆后倾的情况,可以通过臀部抬高、弓步拉伸、仰卧抬腿等动作进行改善,有利于病情的后期好转。
1、臀部抬高
如果患者存在骨盆后倾的情况,可以通过臀部抬高的动作进行改善,一般可以采取半跪的姿势,然后臀部尽量向上抬高,坚持一段时间后可以改善骨盆后倾引起的疼痛、肿胀等现象。
2、弓步拉伸
也可以通过弓步拉伸的方法进行改善,可以采取仰卧的姿势,然后弯曲膝关节,并且将脚后跟垫在臀部下方,同时也可以将双手交叉放在腰部,然后弯曲膝关节,再缓慢将双手举过头顶,能够增加支撑效果,也可以改善骨盆后倾。
3、仰卧抬腿
除了可以通过上述方法外,也可以通过仰卧抬腿的方法进行改善。可以将双腿伸直抬高,然后再缓慢放下,可以根据自身的实际情况进行选择,能够有效改善骨盆后倾。
除此之外,也可以通过平板支撑的方式进行改善。如果上述方法改善效果并不是特别理想,还可以采取手术治疗的方式进行改善。