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如何治疗骨盆前倾

2023-03-24 00:53:2939健康网

骨盆前倾的治疗方法包括单脚跪椅子、骨盆前后运动和骨盆侧倾运动。

1、单腿跪椅:

首先,找一把合适高度的椅子,大约是大腿高度的一半。然后伸直腰,将一只脚跪在椅子上,然后用手抓住脚底,使其靠近臀部。停留10秒钟,然后换另一条腿做同样的动作。在左右两侧各做一次,每组15组。

2、骨盆前后运动:

首先,坐在椅子前面约1/3的位置,确保颈椎和脊椎伸直,双脚膝盖成90度角,双手自然放在椅子扶手上。完成准备好的动作后,深呼吸,然后呼气,将尾骨抬回来,但臀部不能离开整个椅子。这个动作看起来像轻微翘起的臀部。再深呼吸一次。呼气时,使尾骨缓慢向前推进。这时,会感到腹部明显收缩。每天重复这个动作10次。

3、骨盆侧倾运动:

骨盆翻滚运动的准备动作与骨盆前后运动相同。准备好动作后深呼吸,呼气时抬起左臀,但此时不能移动背部和双腿。接下来,更改右侧以执行此操作,一次在左侧,一次在右侧。共有10组。通过调节肌肉张力进行治疗。平时站立时,需要抬高胸部和腹部。也可以单脚站立,同时抬起双腿。在正常情况下,需要每天练习20分钟左右。通过腹内压纠正,如经常做半仰卧起坐。进行此操作时,注意伸直双手并缓慢起床。通过肌肉理疗或按摩进行治疗。如果骨盆向前倾斜,则表明腰部有一个反向弓形,平躺时腰部不能与床紧密相连。基于上述描述,如果骨盆向前倾斜,最好对骨盆进行X线检查,并根据自己的情况选择最佳治疗方法。

张刚副主任医师 广州医科大学附属第三医院    儿科

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