免疫力低吃什么补得快？

免疫力低可以吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、橙子、菠菜等食物，通常可以起到一定作用。

1.鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富且容易获取的食物，富含优质蛋白质。其蛋白质的氨基酸组成与人体组成模式接近，生物利用率高，能为身体快速补充构建免疫细胞所需的蛋白质，增强机体的免疫防御能力。

2.牛奶：牛奶是日常生活中常见的饮品，也是优质蛋白质的良好来源，同时还含有钙、磷、维生素A等多种营养成分，这些营养物质协同作用，有助于维持身体正常的生理功能，进而提升免疫力。

3.鱼肉：尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质。此外，鱼肉还含有对人体有益的不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，有助于减轻炎症反应，对免疫系统的正常运作起到辅助作用。

4.橙子：橙子是维生素C的重要来源，维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，白细胞是免疫系统的重要防线，负责吞噬和清除病原体。每天适量食用橙子，可有效提升免疫力。

5.菠菜：菠菜富含多种维生素，如维生素A、维生素C、维生素K等，还含有铁、钙等矿物质以及膳食纤维。其中维生素A有助于维持呼吸道、消化道等黏膜组织的完整性，这些黏膜组织是抵御外界病原体入侵的第一道防线，从而间接提升免疫力。

建议养成勤洗手的好习惯，尤其是在饭前便后、外出回家后等关键时候，用流动的水和肥皂或洗手液认真洗手，可有效去除手上的细菌、病毒等病原体，减少感染机会。另外，坚持适量的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，可以促进血液循环，有助于调节免疫功能。

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