160高血压不吃药怎么降下来

血压160mmHg不吃药可以通过饮食调整、适当运动、控制原发病等方式降下来。

1、饮食调整

高血压患者的饮食应该以低盐、低脂、高维生素和高纤维为主，同时摄入足够的水果和蔬菜。患者可以选择一些含碘、钙、钾、镁、钠等微量元素较高的食物，如海带、芹菜、茄子、牛奶、鸡蛋等。此外，患者还可以食用一些富含优质蛋白的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉等。

2、适当运动

适当的运动可以降低血压，增加肌肉质量，提高身体的协调性，还有助于控制体重和血糖。建议患者选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。

3、控制原发病

高血压是一种常见的慢性病，如果不及时控制，就会导致血压持续升高。因此，患者需要积极控制原发病，如高血压、糖尿病、高脂血症等。如果是高血压，患者需要按照医生的建议服用降压药物，常见的降压药物有氢氯噻嗪、美托洛尔、氨氯地平等。如果是糖尿病，患者需要按照医生的建议使用胰岛素或口服降糖药物，常见的药物有二甲双胍、格列美脲、罗格列酮等。如果是高脂血症，患者需要按照医生的建议使用降脂药物，常见的药物有辛伐他汀、洛伐他汀、阿托伐他汀等。

此外，患者还需要注意保持良好的心态，避免情绪激动。同时，患者需要注意休息，避免熬夜，保证充足的睡眠。