骨盆前倾肚子大怎么纠正

骨盆前倾肚子大可以通过加强腹部锻炼、靠墙站立、弓步跪姿等方式进行调整。

1、加强腹部锻炼：

平板支撑这个动作可以锻炼腹肌，有效改善骨盆倾斜造成的小腹突出。平板支撑动作简单易行。每天坚持，可以有效矫正骨盆前倾。

2、靠墙站立：

患者可以找一面墙，背靠着墙，脚跟挨着墙，肩膀自然放下，双手平举，与肩膀齐平，这样每天可以坚持一个小时左右，对调节骨盆倾斜度有很好的作用。

3、弓步跪姿：

先向前迈一步，前腿弯曲成直角，后腿伸直，重心前移。保持15-30秒，可多次。这个动作也有助于调整骨盆向前倾斜。骨盆前倾的原因主要有不良生活习惯、运动不当、超重、腰椎病、扁平足等。生活习惯差：更多指穿高跟鞋、跷二郎腿、臀部有意向后倾斜等，以及长期腰前凸导致的骨盆前倾。运动不当：在举重、深蹲等运动中，由于姿势错误或运动过度，骨盆压力增大，进而骨盆前倾。超重：常见于孕妇、肥胖者等，并且由于上半身习惯性地后仰，骨盆前倾。腰椎病变：包括腰椎管狭窄、腰椎滑脱等。以及由脊柱稳定性降低引起的骨盆前倾。扁平足：这类人走路时身体重心往往在腰椎，需要依靠骨盆旋转来保持平衡。骨盆发育不良形成前倾。

建议患者休息时，可以在臀部下面垫一个柔软的枕头或垫子，可以加强来自臀部后方的刺激，有助于加强矫正效果。睡觉的时候需要保持下肢伸直。当患者弯曲下肢时，可以减少骨盆后面的力量，不利于矫正效果。