塌腰怎么办

塌腰可以通过穿负跟鞋纠正骨盆前倾、腰背肌的锻炼等方式进行改善。

1、穿负跟鞋纠正骨盆前倾

可以明显改善塌腰的临床症状，缓解腰部疼痛，病人也可以在斜坡上站立，前脚掌高于后脚跟，可以矫正塌腰的临床症状，负跟鞋矫正骨盆前倾是临床上最常用的办法，负跟鞋是前高后低，会使人体的重心后移，可以减轻腰椎骨的压力，有效的纠正骨盆前倾的症状。穿负跟鞋的时候也需要特别注意，避免造成脚踝的扭伤。

2、腰背肌的锻炼

如臀桥训练、小燕飞训练、山羊挺身训练等，均可以加强腰椎的稳定性，矫正塌腰症状，腰背肌肉锻炼可以改善腰椎的曲度，平衡腰椎间盘的应力。在日常生活中坚持进行腰背肌锻炼，有助于保持和增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的过程，可以有效地预防腰痛的发生。

建议在日常生活中积极进行治疗，有效改善塌腰的症状。