肌肉酸痛怎么缓解

肌肉酸痛可以通过休息、静态拉伸、轻拍、按摩和热敷缓解。

1、休息：

休息可以减缓肌肉酸痛的现象，慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除酸痛肌肉部位营养的供给和修复，使其恢复正常。

2、静态拉伸：

拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解对抗性肌肉，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动有助于缓解痉挛。

3、轻拍和按摩：

按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛。当然也可以进行自我放松疗法。一般以颈背、四肢为主，头、胸、腹为辅，拍打为主。双手握成空拳，轻轻捶肩捶腰。也可以用拍打棒轮流交替拍打肩、背、腰、下肢。按摩腿部，自下而上反复按摩大腿前内侧和前外侧。当站着或坐着时，腿部肌肉放松并抖动，同时可以上下左右活动脚踝。按压揉胸腹部，自上而下按压揉胸，重复20次，自左而右按压揉腹，重复20次。

4、热敷法：

热敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加快肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。

预防肌肉酸痛的方法是合理安排运动。刚开始运动，运动量要从小到大，从慢到快逐渐增加。经过一段时间的运动，原本运动量就有肌肉酸痛的症状会少一些，表现有特异性。比如一段时间的下坡运动，可以减轻下坡运动带来的肌肉酸痛。