跑步时小腿酸痛怎么办

假如运动引起腿部肌肉酸痛，能够在运动后拉伸腿部，对腿部进行冷热敷，按摩酸痛部位，缓解肌肉酸痛症状。假如能坚持每天晚上泡脚，也有助于缓解酸痛。平常留意高钙饮食，晒晒太阳，给身体补钙，也能缓解肌肉酸痛的症状。由于运动引起的肌肉酸痛，休息酸痛的症状能够赶快消失。

1、做拉伸运动来缓解疼痛。

假如跑步后小腿肌肉酸痛，能够适当拉伸腿部，能够促进腿部血液循环，放松腿部肌肉，缓解酸痛症状。坚持运动后，做腿部拉伸运动，也能让小腿的肌肉线条愈加美丽。

2、替换热敷和冷敷小腿。

运动后发现小腿肌肉酸痛。能够先热敷患处，促进血液循环。热敷后也能够适当冷敷，避免血管扩张。坚持冷热替换敷小腿也能缓解小腿酸痛的症状。但需要留意的是，冷敷的时刻不能太长，最多不超过半小时，避免引起腿部不适。

3、击打按摩酸痛部位。

假如运动后，小腿酸痛十分显着的时候，可以击打按摩酸痛部位，有助于乳酸的排出，缓解酸痛症状。

4、泡脚缓解酸痛

由于脚底有很多穴道，坚持泡脚能够刺激脚底穴道，促进血液循环，便利废物排出。所以小腿酸痛的人能够坚持用热水泡脚的办法，也能够缓解酸痛症状。

5、高钙饮食调理

由于有些人体内缺钙，所以登山后经常出现肌肉痉挛、酸痛的症状。建议多吃牛奶、骨头汤、核桃等含钙丰富的食物，多晒晒太阳，促进身体对钙的吸收，缓解肌肉酸痛的症状。

运动引起的小腿肌肉酸痛也可能发生在睡觉时，但这种情况与运动时肌肉酸痛的症状不同。假如是这个原因，不只要留意休息，中止运动，还要及时去正规医院治疗。