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哺乳期总是失眠是不是抑郁了

2023-03-06 04:12:2139健康网

哺乳期失眠不一定是抑郁症。

哺乳期出现失眠的情况,有可能和抑郁症有关,也有可能是因为精神紧张,过于担心幼儿等原因,想要判断是否患有抑郁症,还需要结合其它的临床症状进行综合判断,最终明确诊断。建议在哺乳期的时候,尽量创造安静舒适的睡眠环境,避免周围环境过于嘈杂,这样可以达到深度睡眠的状态,平时还可以适当的进行运动,睡前泡脚,多和家人朋友进行沟通,避免思想压力过大,缓解不良的思想情绪。必要时可以寻求心理医生的帮助,进行有效的心理疏导及选择合理的治疗方案。出现了失眠的情况,可以通过饮食的方式调理,比如睡前喝一杯牛奶能够起到安神助眠作用,可以改善失眠引起的症状。

哺乳期失眠的女性要尽量缓解自己的紧张情绪,学会释放压力,白天最好外出进行适量的户外活动,当然,坐月子期间还是尽量不要出门,否则身体受了风寒之邪侵袭以后,容易留下病根,要引起重视。保持愉快的心情,每天睡前可以用热水泡脚,有助于入眠。饮食上也要清淡饮食,可以吃一些食物来预防失眠,如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等,应作适当的体力活动。在白天尽量不要睡觉,避免辛辣刺激性食物,不要喝咖啡浓茶等兴奋性饮料,不要长期服用安眠药,睡前半小时到1小时之间不宜思考问题或看书。哺乳期的时候,需要家属帮忙照顾幼儿,不要自己一个人带,这样非常辛苦的,也非常容易导致睡眠功能障碍的出现。

张保华主任医师 首都医科大学附属北京安定医院    精神心理科

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