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长期只睡6个小时合理吗

2023-03-04 23:19:3339健康网

如果长期只睡6个小时,是属于长期睡眠不足,是会有一定的危害。

正常成年人每天睡眠时间是7-8小时为宜,儿童正常睡眠时间更长,婴幼儿睡眠一天要在14-18小时左右,如果成人只睡6个小时通常属于睡眠不足。如果正常人每天只睡6个小时,则需要浅睡眠时相要小于3小时,而深睡眠时相需要超过4小时,则可能不会对身体造成过多影响,也不会对神经系统造成一些损伤。如果每天只睡6小时,并且浅睡眠时间大于3小时,深睡眠时间明显小于4小时,如果长此以往可能会造成疲劳、专注力差、乏力、记忆力减退或者出现情绪焦虑、烦躁、易怒等症状,而且还可能会出现例如身体疲劳、易感染、免疫功能低下等情况。经常睡眠不足还容易引起胆固醇含量增高,则可能会容易发生心脏病、高血脂等,另外还会加速皮肤的衰老。

患者平时饮食宜清淡,多吃一些富含纤维素和维生素的水果蔬菜,多吃一些五谷粗粮,要吃易于消化而且质地较软的食物。平时尽量少吃刺激性食物,不吃油腻、生冷及热性的食品。避免食用刺激性食物,保持良好心态,避免情绪波动等。注意营养均衡,不要食用过咸的食物,少喝咖啡,并且戒烟、戒酒。在生活中要保持规律的作息,使身体适应规律的睡眠时间,睡眠时间不宜过短,但也应避免睡眠时间过长。避免过度疲劳,压力过大,从而变成亚健康状态等。另外,进行定期适度的锻炼,不仅有助于放松肩颈部的肌肉,还可以增强免疫力。

钟定沅主治医师 广东省第二中医院    内分泌专科

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