小腿肌肉酸痛怎么按摩缓解

小腿肌肉酸痛的按摩缓解方法包括叩击、点按、拉伸等。小腿肌肉酸痛一般是由于过度劳累、运动过量、肌肉拉伤等原因导致，除肌肉酸痛外，部分患者还可伴随着局部肿胀、剧烈疼痛以及肌肉抽搐、跳动等症状。

1、叩击

坐立于瑜伽垫或床上，双腿屈膝并拢，双脚踩实。双手握空拳，掌心对着小腿前外侧，从上到下叩击整条小腿。叩击力量需适中，以敲打过程内部有酸胀感为宜，重复动作5~6次为一组，一般进行2~3组。

2、点按

坐立于瑜伽垫或床上，左腿屈膝，脚底踩实，右腿屈膝于地面，呈半跪姿势，双手大拇指在左侧小腿的后侧重叠，其余四指自然握住小腿，从上到下依次进行点按，直到足跟，再回到起点重新开始，重复5~6次为一组，一般进行2~3组，然后换另一侧小腿进行同样动作。点按时用力也不宜过大，以感到酸胀感为宜。

3、拉伸

取站立姿势，左腿伸直勾脚，同时前脚掌踩在台阶或约20厘米高的固定物体上，右腿自然屈膝，腰背挺直，接着身体前倾向左腿方向下压，下压过程中保持勾脚，直到小腿后侧有拉伸感为宜。保持在此角度，0.5~1分钟后换另一条腿进行，左右各一次为一组，可进行2~3组。

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