跑步后小腿疼怎么缓解

跑步后小腿疼痛通常可以通过热敷、按摩、拉伸、药物等方式恢复。

跑步后小腿疼痛的恢复方法具体有以下几点：

1、热敷：

跑步后，在小腿酸痛部位热敷，可以加快酸痛部位的血液循环和新陈代谢，从而放松肌肉，恢复酸痛。

2、按摩：

按摩可以放松腿部酸痛的肌肉，防止抽搐、痉挛等现象，防止肌肉的结构受损，加速腿部酸痛的恢复。

3、拉伸：

拉伸酸痛的腿，可以加快肌肉放松，缓解拮抗肌，从而恢复酸痛的腿。

4、用药：

在医生指导下，使用美洛昔康、喷雾剂等药物缓解跑步后小腿酸痛，达到止痛、舒筋通络的目的。跑步后要注意休息，根据自身情况适量运动，运动前要热身，运动后要注意拉伸。

跑步后小腿疼痛患者的注意事项：首先，如果平时摄入营养不足，就会导致缺钙。当人体钙元素不足时，会导致肌肉兴奋度增加，进而导致小腿抽搐，小腿肌肉疼痛。在医生的指导下，可以服用钙剂，如葡萄糖酸钙口服液等。也可以吃一些含钙量高的食物，如豆制品、牛肉、虾皮等来改善。其次，小腿疼痛是指在肌肉过度活动或静止姿态下，由于肌肉长时间紧张而引起的慢性、反复积累的精细损伤。如果平时运动量过大，容易造成肌肉劳损，使患者出现小腿肌肉疼痛，并伴有腿部酸痛等不适。因为腿很不舒服，会影响睡眠，导致失眠。肌肉拉伤时，要注意休息，减少运动量。也可以按摩和牵引来改善不适。最后，小腿疼痛时，注意休息，避免过度运动，以免加重疼痛。避免久坐，注意戒烟戒酒，养成良好的饮食习惯。