跑完步后可以按摩小腿吗

跑完步后可以按摩小腿。

跑完步后按摩可以有效地放松肌肉，促进局部血液循环，加速肌肉代谢产物排出，从而可以缓解疼痛的症状。对于跑步造成的酸痛、肿胀，可以起到缓解作用。如果跑步后小腿疼痛比较严重，还伴有局部血瘀，通常要警惕肌肉拉伤或骨骼损伤。此时建议不要盲目按摩，以免导致伤害加重。需要去医院完善相关的检查和治疗，可以对小腿进行X线光片以及CT扫描等检查。如果发现肌肉撕裂伤害，或者是小腿胫骨、腓骨伤害，要进行针对性的治疗，按摩通常不可取，严重时需要通过手术才能缓解症状。

跑完步后小腿疼痛，多是乳酸堆积而导致的疼痛，这种情况一般运动后加重，休息后可以缓解，是一种无菌性炎症引起的酸胀痛。建议以休息为主，同时予以热敷，一般5到7天症状会缓解，而且一般不会有后遗症。跑步后小腿疼也可能运动劳损性损伤，多考虑肌筋膜炎，不正确的姿势或过量运动导致的疼痛，这种疼痛以酸胀痛为主，需要改善患者生活方式，要注意休息，同时可以使用非甾体消炎药、活血化瘀药、局部理疗药物等进行治疗，一般症状可以缓解。

跑步完按摩小腿的方式一般是排酸式的按摩，将小腿内过多的乳酸排出，按摩的方法有顺序按摩法，可以先用热毛巾在小腿的外侧热敷，5-10分钟后再进行按摩，顺序一般是先按摩大腿的大面积肌群，如股二头肌、股三头肌、股四头肌，然后经过腘窝的下缘再按摩小腿，主要按摩腓肠肌、比目鱼肌、腘绳肌，先左后右、先前向后、自外向内进行3-5组按摩，使皮肤发热即可停止。按摩后还要进行伸拉运动，可以更好地排出小腿内蓄积的酸性物质。