腿后侧的筋太紧怎么办

腿后侧的筋太紧可以通过拉伸训练、肌肉放松训练、中药外敷、针灸疗法、推拿治疗等方法来缓解。如果症状持续不改善或伴有疼痛，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.拉伸训练
拉伸训练通过逐渐增加腿部后侧肌群的柔韧性和延展性来缓解筋膜紧张。可以尝试使用弓步压腿、蝴蝶式等动作。此方法适合运动前后或长时间静坐后缓解腿部僵硬。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练旨在通过一系列舒缓的动作和技巧来减轻腿部后侧肌肉的紧张感。例如，深呼吸、瑜伽中的猫牛式等。这些练习可在日常生活中随时进行，以帮助缓解腿部紧张。
3.中药外敷
中药外敷利用具有活血化瘀功效的药材如当归、川芎直接贴于患处，可促进局部血液循环，达到舒筋活络的目的。主要适用于因外伤引起的软组织损伤导致的筋膜紧张。
4.针灸疗法
针灸疗法是将特制的针刺入人体特定穴位，刺激经络以调节气血流通，从而缓解筋膜紧张。常选用足三里穴、委中穴等。对于长期久坐不动引起下肢循环不畅所致的腿部后侧筋膜紧张具有一定效果。
5.推拿治疗
推拿治疗通过手法作用于经络腧穴，改善局部血液循环，缓解筋膜紧张。具体包括滚法、揉捏法等。此方法可用于缓解由劳累过度引起的筋膜紧张。
针对腿后侧筋膜紧张的情况，在日常生活中应避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环，预防筋膜持续紧张。