前锯肌锻炼包括前锯肌拉伸训练、前锯肌力量训练、前锯肌核心稳定性训练。
1.前锯肌拉伸训练
可以采取站立位，双手交叉放在胸前，吸气时慢慢抬起双臂，同时向后、向上拉伸身体，保持几秒钟后呼气放松。这个动作可以有效拉伸前锯肌，改善其紧张状态。
2.前锯肌力量训练
采用俯卧撑姿势，但双手与肩部距离较宽，双脚与肩部距离较窄。这种姿势可以增强前锯肌的力量和耐力，并提高其稳定性。
3.前锯肌核心稳定性训练
采用平板支撑姿势，保持身体在一条直线上的稳定状态。这个动作可以增强核心肌肉的稳定性，并间接地加强前锯肌的功能。
在进行以上训练时应注意逐渐增加难度和强度，并避免过度用力或快速运动导致的肌肉损伤。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
崔尚斌副主任医师
中山大学附属第一医院 脊柱外科
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
周佩明副主任中医师广州中医药大学佛山固生堂国医馆擅长领域：专长糖尿病及并发症、高血压、高血脂、高尿酸及内分泌相关疾病的中医调治，对眩晕、头痛、呼吸道疾病、胃肠道疾病、腰痛、关节痛、月经病、皮炎湿疹等常见病均有一定诊治心得。
杨大坚主任医师佛山市南海区人民医院擅长领域：中西医结合治疗不孕不育、咳喘、哮证。对不孕不育、肺心病、急慢性前列腺炎、男女更年期综合征，胃肠疾病，眩晕等疑难病有丰富的临床经验。
魏书航副主任医师佛山市中医院擅长领域：主治感冒、咽痛、发热、咳嗽、哮喘、鼻炎、口疮、厌食、腹痛、腹泻、便秘、胃炎、遗尿、多汗、抽动、失眠、结石、湿疹、皮癣、荨麻疹等病症，对痛经、手脚冰凉、不孕不育、月经不调、乳腺增生、胃下垂、关节炎、脉管炎、颈肩腰腿痛、肿瘤等疑难杂症有独特疗法。
自贡市自流井区中医院二级甲等 中医医院 公立
韶关市第一人民医院三级甲等 综合医院 公立临沭县妇幼保健院二级 妇幼保健院 公立
拜城县人民医院二级甲等 综合医院 公立
十堰市人民医院三级甲等 综合医院 公立抚州市临川区第一中医院二级甲等 中医医院 公立
慢性前列腺炎俯卧撑怎么做
俯卧撑能减肥吗
怎么能在室内锻炼胸肌,器材少的那种
做俯卧撑伤腰吗
多囊肾不能做俯卧撑嘛
增肌增脂小技巧有哪些动作
“种植一口牙相当县城买套房” 种植牙集采要来了 能降多少？
想想都痛！女子健身房上私教课腿骨被压折，如何避免运动中受到伤害？
武汉大学一例霍乱病例情况，霍乱是什么病？
还有这等好事？研究发现多照镜子或有助减肥！