做俯卧撑有什么好处

通过做俯卧撑可以促进身体新陈代谢、增强体质，并且还可以改善心肺功能以及缓解压力。如果想要锻炼胸肌和手臂肌肉，则需要在动作上进行调整。
1.促进身体新陈代谢：俯卧撑属于一种无氧运动，在平时适当做俯卧撑能够燃烧体内多余的脂肪，从而促进身体的新陈代谢，有利于减肥瘦身。
2.增强体质：长期坚持做俯卧撑，可以增加肌肉含量，有助于提高自身的免疫力以及抗病能力，对于身体健康有一定的帮助作用。
3.改善心肺功能：由于在做俯卧撑时会加快全身血液循环的速度，所以还能起到扩张血管的作用，在一定程度上也可以辅助预防高血压等心血管疾病的发生。
4.缓解压力：在工作或者学习过程中难免会出现紧张的情况，在此时可以通过适当的做一些俯卧撑来放松心情，缓解压力。
5.锻炼胸肌和手臂肌肉：若想更好的锻炼到局部的肌肉群，可以在做俯卧撑的时候将手肘向内收拢，同时保持腹部收紧，这样可以使胸肌得到充分刺激，达到较好的训练效果。
虽然做俯卧撑的好处有很多，但是并不适合所有人，尤其是本身患有心脏疾病的人群要禁止做此运动，以免引起不良反应。另外还要注意，在做完后可能会导致肌肉酸痛，因此建议休息一段时间后再做。

适当进行俯卧撑可以锻炼上肢、胸肌、背阔肌以及三头肌等部位的肌肉，在一定程度上能够起到增强体质的好处。但是需要避免运动时间过长，并且要掌握正确的动作技巧。
1.增强体质：如果只是偶尔做一次俯卧撑，并不会对身体造成太大的影响。但如果长期坚持做俯卧撑，则有助于促进全身血液循环和新陈代谢，在一定程度上还可以增强自身的免疫能力，预防疾病的发生。
2.锻炼上肢：在平时生活中适当的做俯卧撑，还能够使手臂得到充分锻炼，从而改善手臂松弛的情况，使手臂变得更加紧致有型。
3.锻炼胸肌：由于在做俯卧撑时主要以胸部发力为主，所以对于局部组织产生刺激后可以使胸肌更加挺拔有力，从而使女性的胸部看起来更加饱满坚挺。
4.锻炼背阔肌：在进行俯卧撑时通常会利用到背部力量，而长时间坚持锻炼则可使背阔肌逐渐发达，使肩部轮廓更显优美。
5.锻炼三头肌：在进行俯卧撑的过程中，会使腿部与臂部相互配合完成整个动作，而在腿部伸直的情况下，便能够有效锻炼到三头肌，使其变得更为结实有力。
虽然做俯卧撑有很多好处，但是在锻炼过程中也要注意控制好时间和力度，避免过度劳累或者导致关节受损等情况发生。若期间出现明显不适症状，还需及时就医诊治，以免延误病情。

适当进行俯卧撑可以锻炼上肢、肩部、背部和胸腹部的肌肉，长期坚持能够起到提升身体素质的作用。但是由于难度较大，初学者建议由专业人士指导后，循序渐进地进行练习。
1.增强体质：俯卧撑属于无负重运动，在保证动作标准的前提下，可以使全身80%以上的肌肉得到有效收缩，从而达到锻炼肌肉的目的。在增加肌肉力量的同时，也能够促进基础代谢率提高，帮助消耗体内脂肪，对于减脂塑形有一定的辅助作用。
2.改善心肺功能：在进行俯卧撑时需要调动胸部、肩膀、手臂等部位的肌肉群，可使机体耗氧量明显增多，进而促使心脏泵血能力得到加强，为各组织器官提供充足的血液供应，对心肺健康有益处。
3.缓解压力：如果经常感到工作或者学习上的压力，可以通过适度做俯卧撑来放松身心，同时还可以调节情绪，有利于身心健康。
4.预防疾病：由于长时间伏案工作以及不良生活方式的影响，部分人群容易出现颈椎病、腰椎间盘突出症等问题，此时也可以通过做俯卧撑来进行治疗，主要是因为此类运动能有效活动颈椎及腰部关节，有助于病情恢复。
5.强身健体：随着年龄的增长，人体各项机能会逐渐下降，若平时不注意保养，则更容易出现四肢乏力的情况。而适当做俯卧撑，能使全身肌肉得到有效锻炼，并且还能让骨骼变得更强壮，因此老年人也可以适量做此运动。
需要注意的是，由于俯卧撑强度较高，不适合所有人操作，尤其是本身患有严重器质性疾病的人群，比如心脏病、高血压、骨性关节炎等，通常都不适合做俯卧撑。此外，孕妇也不宜过多做俯卧撑，以免导致早产等情况发生。

通过做俯卧撑可以增强肌肉力量、促进身体塑形、改善心肺功能、缓解压力以及提高免疫力等。
1.增强肌肉力量：在进行俯卧撑时主要以手臂和胸部的肌肉为主，在一定程度上能够达到锻炼的效果。如果个人属于肥胖体质，则可以通过坚持每天适量地进行俯卧撑练习，从而促进体内脂肪的燃烧，有助于减肥瘦身。
2.促进身体塑形：由于俯卧撑是一种全身运动，在锻炼过程中能够使全身各个部位都得到充分锻炼，所以对于产后女性来说，也可以起到帮助身材恢复的作用。
3.改善心肺功能：因为在进行俯卧撑训练的过程中，需要消耗大量的体力，此时便能够加速血液循环的速度，为心脏提供充足的血液量与氧气量，从而辅助改善心肌供血不足的情况发生。
4.缓解压力：如果平时工作压力比较大，并且出现了失眠多梦、精神萎靡等情况时，则可以通过适当做俯卧撑的方式进行改善，因为该动作不仅能够放松心情还可以使机体处于愉悦的状态中。
5.提高免疫力：在做完一组俯卧撑后人体内会产生大量乳酸，而这些物质会随着汗液排出体外，从而达到排毒的功效，也有助于预防疾病的发生。
虽然俯卧撑的好处有很多，但并不适合所有人进行锻炼，尤其是本身患有心脏病、高血压等疾病的患者应避免此项运动，以免加重病情。

通过做俯卧撑可以促进身体新陈代谢、消耗体内多余脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。另外还可以锻炼胸肌、三头肌肉以及肩部力量等。
1.促进身体新陈代谢：在进行俯卧撑运动时，需要全身多个部位同时参与配合，因此能够有效促进机体的新陈代谢，在一定程度上也可以起到预防疾病的作用。
2.消耗体内多余脂肪：如果患者平时有健身的习惯，并且经常吃一些高热量的食物，则有可能会导致体内脂肪堆积过多，此时可以通过坚持做俯卧撑的方式进行改善，有助于燃烧多余的脂肪，对于减肥瘦身有一定的帮助作用。
3.锻炼胸肌：由于在做俯卧撑的过程中主要以胸部为主要发力点，所以长期坚持可以使胸部变得更加挺拔优美，从而使个人的身材看起来更加美观。
4.锻炼三头肌肉：若患者已经过了不惑之年，可能会出现三头肌肉萎缩的情况发生，此时可以在医生指导下适当进行俯卧撑训练，对局部组织进行刺激，使肌肉得到充分锻炼后逐渐恢复至正常状态。
5.锻炼肩部力量：除此之外还能够增强肩部的力量，避免因肩关节受凉等因素引起炎症反应。
虽然俯卧撑的好处有很多，但并不适合所有人进行练习，尤其是本身患有心脑血管疾病的患者应禁止操作，以免加重原发病的程度。