肌肉劳损可以通过有氧运动、力量训练、关节活动度训练等方式进行锻炼。
1、有氧运动
肌肉劳损可能是患者长时间进行高强度运动,导致肌肉进行无氧运动,从而引起的劳损。患者可以在进行有氧运动时,比如慢跑、游泳等,能够促进体内的血液循环,增强新陈代谢,从而缓解肌肉劳损的症状。
2、力量训练
患者也可以适当进行力量训练,如哑铃操、高位下拉、俯卧撑等,能够增加肌肉的柔韧性,增强肌肉的力量,从而缓解肌肉劳损的症状。
3、关节活动度训练
患者也可以适当进行关节活动度训练,如肩关节、肘关节、腕关节等,能够增加关节的稳定性,防止关节僵硬,从而缓解肌肉劳损的症状。
除此之外,患者还可以通过物理治疗的方式进行缓解。在日常生活中患者要多注意休息,避免剧烈运动,同时还要注意饮食营养均衡,适当吃富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,能够促进肌肉的生长和修复。