运动时心率多少算正常范围,需要根据运动的类型来判断。运动心率的正常范围可分为有氧运动和无氧运动。
1、有氧运动
有氧运动指全身大肌肉群均匀协调的运动,主要包括快走、慢跑、滑冰、游泳等。有氧运动时心脏跳动的频率在120-140次/分,呼吸频率在20-30次/分,而且人体在进行有氧运动时,需要达到一定的强度,所以正常的成年人在进行有氧运动时,心率应该在120-140次/分,达到微微出汗的效果。
2、无氧运动
无氧运动是指身体在无氧的环境下运动,主要包括负重训练、力量训练、阻力训练、还有高强度训练,在运动时,身体的肌肉不会产生较大的变力,反而会使肌肉的力量增加,但是身体的心脏在跳动时,不会引起心脏的变力,所以正常成年人一般心率控制在120-140次/分,但是对于部分平时锻炼较少,或者是身体较为虚弱的人群,心率控制的范围会相对较低一些,可以控制在130次/分左右。
在进行运动时,要根据自身的情况以及心脏的耐受程度进行合理的运动,运动前也要做好热身,以免使身体受伤,运动后也要注意多休息,避免立即洗澡。