产后下面松弛做什么运动恢复

下面一般是指阴道，产后阴道松弛可以选择进行提肛运动、散步、产后瑜伽等运动来恢复。产后阴道松弛的原因主要是妊娠和分娩，由于妊娠和分娩的次数较多，分娩过程中阴道扩张和伸展性增加，导致弹性纤维组织过度拉伸，从而引起阴道松弛。

1、提肛运动

提肛运动是一种简单可行的康复训练方法，具体操作是，收缩肛提肌5秒后，再缓慢放松10秒，一组重复这个动作15次，每天可以做2~3组，可以促进局部肌肉恢复弹性，改善局部血液循环，还能促进阴道黏膜恢复。建议产妇根据自身情况，选择合适的锻炼方法。

2、散步

产后散步可以促进身体恢复，促进肠道蠕动，预防或改善便秘。还可以增强盆底肌肉的张力，改善局部血液循环，促进身体恢复。建议产妇根据自身情况，选择合适的散步方式。

3、产后瑜伽

产后瑜伽锻炼对身体有很大的帮助。产后瑜伽锻炼不仅可以促进局部血液循环，还可以促进体形恢复，促进乳汁分泌，增加母乳喂养的次数。产妇可以根据自己的时间和身体状况来选择瑜伽锻炼。

除此之外，产后阴道松弛还可以进行仰卧起坐锻炼。建议女性在分娩后6周左右去医院做盆底康复治疗，可以有效地改善阴道松弛的症状，也可以预防子宫脱垂。平时注意外阴卫生，避免性生活过于频繁，以免引起阴道炎。