来例假前腰疼怎么缓解？

来例假前腰疼可以通过热敷、按摩内关穴、推拿等方式来缓解。

所谓的例假也叫月经期，这意味着女性每月会有3到7天的阴道出血，出血量在20到60毫升之间，但通常这种出血会是自然而干净的。主要原因是女性每个月都会排卵。排卵后，体内的激素会刺激子宫内膜增生的分泌。激素停止后，会出现月经。其缓解方法：1、热敷：月经来潮时，有些女性会觉得四肢发冷，包括腰部发冷，这时，腰部放一个温暖的东西可以瞬间缓解疼痛。因此，在标准允许的条件下，平躺在床上，用温水湿润纯棉毛巾，将其垫在腰部疼痛部位和骶骨下部，放上一个温暖的手提包，加热约10分钟，然后在腰部两侧加热10分钟，随后各自在腰两边热敷10分钟。2、按摩内关穴：女性在生理期最需要的是悉心照料，但许多女性不知道如何快乐地度过生理期。月经期间腰痛等症状实际上可以按摩内关穴，尤其是对于那些融入工人阶级后无法休息的女性。穴位定位和轻压方法：闭合无名指和拇指，然后可以看到突出的肌肉。这条肌肉的最高部位是内关穴。业余时间用另一只手的拇指轻轻按压内关穴，每次约5秒钟，然后松开，重复3分钟。3、推拿：月经疼痛使许多女性感到困惑，当疼痛无法忍受时，一些女性不得不服用止痛药来缓解疼痛。这不是一个长期的解决方案，女性在经期腰痛时可以推拿腰部，可以减轻经期腰痛的症状。

月经前注意保暖，不感冒，不剧烈运动，防止痛经。保持良好的情绪，避免情绪波动，不要吃冷、辣、酸和刺激性食物。其次，多喝温水，多吃新鲜水果和蔬菜，以防止便秘，减少盆腔充血。做好月经卫生，经常更换内裤，保持外阴清洁，经常吃饭，不要熬夜，保证充足的睡眠。