通便食物及水果有哪些？

润肠通便常见的蔬菜水果有香蕉、甘蔗、木瓜、火龙果、青菜、菜花、卷心菜、韭菜、菠菜等。

大部分的蔬菜、水果是能帮助通便的，通便效果好的有以下几种：1、通便的水果有香蕉、甘蔗、木瓜、火龙果。香蕉和火龙果具有很好的润肠通便效果，这是因为香蕉和火龙果含有大量水溶性纤维素，可以促进胃肠液分泌。火龙果中类似芝麻的种子也有促进消化的功能。葡萄具有健脾益胃、滋阴生津的功效，经常吃可以帮助脾胃消化。木瓜中含有丰富的蛋白质，可以促进蛋白质的消化、改善消化不良的症状。2、通便的蔬菜有富含粗纤维的蔬菜，比如青菜、菜花、卷心菜、韭菜和菠菜，富含粗纤维的蔬菜可以促进胃肠蠕动，有利于改善便秘的情况，马铃薯、番薯、萝卜等也可以促进通便。

患者平时还要首先，多喝水，肠道中的水分增加，粪便的体积会增大，此时排便会更加顺畅一些，所以每天要保证8杯水的饮水量。还要注意在早晨起床后空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，润肠通便的效果会更好一些。其次，养成定时排便的习惯，比如早晨起床后，形成生物钟后，到时候就会有便意，排便会更加顺畅一些。在排便的时候需要专心一些，不可以看书、看报、玩手机等，否则会导致排便时间延长，加重便秘症状。最后，坚持运动，可以促进肠胃的蠕动，让排便更顺畅一些，所以便秘患者要注意多进行适度的运动，比如体质较差的人可以通过散步或者做一些家务劳动促进胃肠的蠕动，体质较好的人可以进行仰卧起坐、骑自行车等加强腹部运动等，都可以促进肠胃蠕动，让排便更加顺畅一些。