生物钟紊乱怎么办

生物钟紊乱一般可以通过睡前关闭电子产品、制定合理的睡眠时间表、白天适当运动来调节。

1、睡前关闭电子产品：

电子产品屏幕发出的蓝光会减少人体褪黑激素的分泌，影响入睡。电子产品的内容会增加神经兴奋度，把固有的生物钟推迟到后期。睡前放下手机，避免睡前接触刺激的电影和音乐。

2、制定合理的睡眠时间表：

睡眠时间需求因人而异。一般成人睡眠时间的范围是6-10小时。尽量不要熬夜，睡眠时间要每天固定。

3、白天适当运动：

白天适度的活动可以增加摄氧量，改善神经功能，释放压力，有效改善睡眠，调节生物钟。建议患者多吃蔬菜和水果，避免喝浓茶咖啡等。同时，应该戒烟戒酒，合理饮食。