产后平躺腰疼不能翻身

产后腰酸不能翻身，可能是关节松弛、缺钙、盆腔炎等原因造成的。

1.关节松弛：女性朋友产后由于体内激素水平的变化，身体抵抗力下降，关节松弛，可能会引起产后疼痛等不适。2.缺钙：哺乳期对钙的需求量很大。如果产后不注意补充营养和钙，很可能出现腰痛、腿抽筋等缺钙症状。哺乳期需要适当补钙。3.盆腔炎：产后，尤其是剖宫产术后，产妇身体抵抗力下降。如果不注意，很容易继发盆腔炎。炎症刺激也可能引起下腹疼痛和腰痛的症状。

产后恢复的方法要从饮食、产后锻炼、计划生育入手。

1、饮食起居。

合理饮食，保持身体清洁，产房要干净通风。衣服要宽大透气，还要注意休息。食物要有丰富的营养，足够的热量和水分。哺乳期女性要多吃蛋白质，补充维生素和铁，建议补铁3个月。

2、适当的运动和产后康复锻炼。

产后尽量适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6 ~ 12小时内可起床轻微活动，产后第2天可在室内随意走动。产后健身操可以根据产妇的情况从小到大、由弱到强循序渐进地练习。一般从产后第2天开始，每隔1 ~ 2天加1节，每节做8 ~ 16次。继续做产后健身操，直到产后6周。产后42天内禁止同房。

3、根据产后检查情况，恢复正常性生活，选择合适的避孕措施。

一般哺乳期的人要选择工具避孕，非哺乳期的人可以选择药物避孕。宫内节育器可在自然分娩后3月放置，剖宫产后6月放置。

给产后女性的几点建议：首先，好好休息，休息是重中之重。产后好好休息确实很有必要，但也不是绝对需要整天卧床，适度走动。二是保持精神愉悦，预防产后抑郁。家人要体谅妻子，在精神上、生活上给予全力支持。最后，合理安排饮食，做到少食多餐，荤素合理，清淡适宜，干湿搭配，进补不宜过快。