改善睡眠的食物有哪些

有助于睡眠的食物包括坚果、水果、牛奶等。

1、坚果：

常见的坚果包括瓜子、花生、杏仁等。坚果富含色氨酸，有助于改善睡眠。

2、水果：

常见的水果包括猕猴桃、香蕉、苹果等。由于水果富含维生素D、维生素B和矿物质，适量食用水果也有助于睡眠。

3、牛奶：

温牛奶含有色氨酸，具有辅助镇静作用。晚上睡觉前饮用一杯热牛奶可以帮助患者入睡。

4、蜂蜜：

蜂蜜具有补中益气的作用。富含维生素、有机酸、钙等营养素，具有调节神经的功能。晚上饮用一杯蜂蜜水也有助于睡眠。睡眠不佳的患者也应该改善生活环境。如有必要，还可以在医生的指导下服用镇静剂和安眠药。