腰肌劳损康复训练方法

腰肌劳损康复训练方法有被动康复治疗和主动康复训练。

腰肌劳损的康复方法包括以下几个方面：

1、被动康复治疗：

如按摩、推拿、针灸和理疗，这类治疗通常是被动康复。通过以上综合治疗，可以缓解腰肌劳损的临床症状，患者可以尽快康复。

2、主动康复训练：

如腰背部肌肉力量和强度训练，如小燕飞训练、山羊俯卧撑训练、引体向上和高水平下拉。阻力训练可以达到较好的康复效果，患者可根据自身肌肉状况选择适当的积极康复治疗。

腰肌劳损是一种慢性腰椎拉伤，这主要是由两个原因造成。一是急性腰扭伤后治疗不及时、不合理，导致慢性腰肌创伤性瘢痕和粘连的形成，腰肌肌力减弱，引起腰痛。另一个原因是长期累积的腰椎创伤，例如一些修理工长时间坐着工作，经常在非生理位置工作，以及银行和公司员工长时间在固定位置工作。此外，一些需要反复弯腰的工人，如果平时不注意加强腰部和背部肌肉的锻炼，可能会产生腰部累积性损伤，形成腰部肌肉拉伤。除上述原因外，其他因素也不容忽视，如寒风、湿度等。一些患者常年睡在潮湿的地板上，而一些患者则住在阴暗潮湿的地下室。

腰肌劳损患者应保证健康合理的工作和休息时间，适当锻炼，避免长时间坐立。戒烟戒酒，确保每天摄入足够的蛋白质、维生素和膳食纤维。注意每天休息，避免在同一个地方呆太久。如有疼痛，可按医生指导的按摩方法冰敷或按摩缓解。小心不要携带重物，保持健康的体重。过度肥胖会给腰部增加额外负担，加速腰椎退化。