生物钟乱了晚上睡不着怎么调整

生物钟乱了晚上睡不着，可以通过创造良好的睡眠环境、养成良好的睡眠习惯、药物治疗等方法进行调整。

1、创造良好的睡眠环境

晚上睡不着可能是由于周围环境不适宜，如房间太冷、室内光线过强、噪音过大等，可以通过保持室内安静、温度适宜、光线柔和等创造良好的睡眠环境，有助于睡眠。

2、养成良好的睡眠习惯

生物钟乱了晚上睡不着可能是由于没有养成按时入睡的习惯，喜欢在晚上工作或玩手机等。因此，应养成按时入睡的习惯，尽量避免在睡前长时间思考，同时减少在睡前电子设备的使用，有助于建立健康的睡眠习惯。

3、药物治疗

生物钟乱了晚上睡不着可能是由于神经衰弱引起的，可以在医生的指导下使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗。

除此之外，还可以通过物理治疗等方法进行调整。建议患者平时可以适当进行一些体育锻炼，如慢跑、游泳、爬山等，可以帮助机体提高免疫力，有助于改善生物钟乱了晚上睡不着的情况。