生物钟混乱了睡不着大多数考虑是由于长时间生活不规律,过度熬夜或者过度紧张所引起。
生物钟混乱了睡不着,要养成良好的作息习惯,按时睡眠、起床,不熬夜,避免睡前过度兴奋,避免睡前过度激动等,必要时可以用一些药物进行调理,常用的药物包括安神补脑液、养血清脑颗粒、心神宁片、酸枣仁口服液。如果患者睡眠障碍严重时,也可以口服镇静药物,比如艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮,如果患者睡眠障碍改善后,上述药物的用量要逐渐减量,直至停药,长时间应用上述药物时,可能会产生依赖性,同时会对大脑具有一定的抑制作用。
生物钟混乱了睡不着的危害:
1、记忆力和学习能力下降;
2、身体免疫力下降,人体生物钟紊乱后,严重干扰五脏的正常调理、内循环和新陈代谢,导致免疫功能下降,体质不佳,容易受到外界环境中细菌和病毒的侵蚀;
3、情绪障碍、易怒和干燥。
生物钟混乱了睡不着要注意:
1、常规饮食;
2、睡前戒掉手机,营造良好的睡眠环境,睡前40分钟内,尽量避免使用手机、电脑等电子产品,调暗周围环境的灯光,使用舒适柔软的枕头和被褥,避免外界噪音影响睡眠;
3、适度锻炼可以选择每天适度锻炼和温和锻炼,瑜伽是一种很好的锻炼方式,瑜伽的呼吸方式可以帮助的肺部吸入更多的氧气,从而调节人类交感神系统的功能,帮助缓解情绪,平息焦虑,帮助在夜间入睡,各种体位的扭转运动可以帮助按摩内脏,调节脾胃,促进消化,促进血液循环,提高免疫力。