腰椎间膨出正确的锻炼方法包括直腿抬高、五点式、弓箭步等。这些锻炼方法可以加强腰背肌肉的力量,从而缓解腰椎间盘突出症的症状。
1、直腿抬高
取站立位,双腿交替抬高,根据个人情况,一般抬高10-20厘米,感受到臀部和大腿后侧的肌肉发紧、酸胀时立即停止,连续做15-20次,每天做2-3组。
2、五点式
取站立位,双手放在头部两侧,掌心对准双肩,双腿并拢后,以脚尖和两个膝盖为顶点,抬高后腿,同时腰背部也离开地面,感受双腿后侧肌肉的紧张程度,双腿交替进行,根据个人情况,一般抬高10-20厘米,坚持做5-10组。
3、弓箭步
取站立位,弯曲小腿,双手放在前侧,然后做弓箭步动作,尽量将大腿抬高,感受小腿后侧肌肉的收缩力量,同时腰背部也离开地面,感受大腿和小腿的肌肉收缩力量,做5-10组,每天做2-3组。
除上述锻炼方法外,还可以进行瑜伽、太极等锻炼方法,建议在医生指导下进行,以免影响病情恢复。
擅长领域:对脊柱的创伤、肿瘤、畸形和退行性变的诊断、治疗以及微创治疗有丰富的经验和心得,尤其是在脊柱创伤、退变、畸形和微创领域始终于本学科前沿先进水平保持一致。主持开展了10多项新技术和新业务,其中多种技术达到国际国内较领先水平。尤其在脊柱退变的非融合技术、幼儿和严重脊柱畸形的治疗方面积累了丰富的经验,解决了脊柱外科领域的临床疑难问题。
擅长领域:红斑狼疮、类风湿性关节炎、皮肌炎、多发性肌炎、硬皮病、干燥综合征、白塞氏综合征、风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、瑞特氏综合征、银屑病关节炎、未分化型脊椎关节病、成人斯蒂尔病、乙肝相关性关节炎、骨质疏松、痛风、未分化型关节炎、抗磷脂综合症、重叠综合症、风湿多肌痛、纤维肌痛综合征、免疫缺陷病、各种血管炎、腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症、颈椎病等各种风湿免疫性疾病及内科、皮肤科等各种疑难杂病。
擅长领域:中医中药治疗:消化系统疾病,如慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎;心脑血管系统疾病:如慢性心肌缺血、心脏神经官能症、脑供血不足、中风后遗症以及复发性口腔溃疡、失眠、痤疮、慢性前列腺炎、性功能障碍等;针灸治疗痹症、偏瘫、面瘫、三叉神经痛、假性球麻痹、肩周炎、隐性骶椎裂引起的尿便功能障碍等;疑难病的中西结合治疗如脑萎缩、类风湿、肿瘤等疾病;按摩治疗肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出症等