椎间盘膨出通常可以通过飞燕式、拱桥式、直腿抬高等方式进行锻炼。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，腹部贴住床面，双手和脚背贴在床面，尽量向上翘，头部尽量向后仰，双手托住下背部位，同时双下肢后伸，从而锻炼腰背部的肌肉，缓解疼痛症状。
2、拱桥式
取站立位，弯曲小腿，双手托住膝关节，以双侧足跟为支撑点，缓慢使身体抬高，头部也要尽量向后仰。通过该项锻炼可以使腰背部肌肉得到充分锻炼，从而增加脊柱的内在稳定性。
3、直腿抬高
取仰卧位，伸直大腿，以任意角度缓慢抬高下肢，直到大腿与地面成30度角，然后慢慢放下，还可以根据自身情况反复锻炼。可以增加腿部肌肉的力量，缓解椎间盘膨出引起的下肢麻木、疼痛等症状。
除此之外，也可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现身体不适症状，建议立即停止锻炼，并及时就医治疗。
王晓东主治医师
天津医科大学总医院 骨科
主治医师，擅长各类骨科疾病
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郭军主任医师中国中医科学院西苑医院擅长领域：擅长中医、中西医结合治疗泌尿男科疾病：前列腺炎、前列腺肥大、前列腺癌、男性不育(少弱精子症、精液不液化等)，阳痿、早泄、射精障碍、支原体和衣原体淋菌性尿道炎、血精、附睾炎、泌尿生殖系肿瘤、精索静脉曲张、育前咨询与检查评估、男科疾病的心理咨询与指导、男科疑难疾病诊治等
罗玳红深圳市龙岗区中医院擅长领域：针推科主任中医师，医学硕士，毕业于广州中医药大学。广东省中医药学会脑病专业委员会委员、珠海市中医药学会常务理事、珠海市香洲区肢残技术指导中心主任、珠海市肢体残疾级别评定专家、珠海市工伤康复专家。先后师从全国名医施奠邦教授、邓铁涛教授、靳瑞教授、赖新生教授等。从事中医针推康复的临床、科研、教学工作20余年。有丰富的针灸临床、科研教学工作经验和社区康复、工伤康复工作经验。擅长于针推药结合治疗各种风湿病、类风湿性关节炎、痛风、肩周炎、颈肩腰腿痛、术后肢体麻痹、脱发、耳鸣、不孕不育以及头痛、失眠、肥胖症、高血压等。广泛开展骨折、骨关节病、运动损伤所致的功能障碍、周围神经损伤、脊髓损伤所致的截瘫、肩周炎、各种疼痛、脑血管病、脑外伤、脑瘤术后等所致的偏瘫及面神经炎、失眠、头痛等疾病的康复评定和康复治疗。主持省市级课题3项，在国家级、省级期刊上发表论文10余篇。
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