请问睡眠不好怎么办该怎么调理

睡眠不好应该避免熬夜，保持良好心态，可以通过物理方法来调理。

睡眠不好对人们的身体健康有很大的影响，睡眠不好也是失眠的一种类型，患者主要会有多梦、入睡困难、惊醒等相关症状。一般情况下，人在白天工作、生活，处于兴奋状态，晚上应该放松、休息，关节、肌肉、血管运动，都应该得到调整。在睡眠状态下，大脑器官和四肢、肌肉、关节、心脏、心血管活动等内分泌功能，都应该处于一个低状态，即修复、缓解状态。信息整理、记忆加深、免疫力增加，应该在睡眠时进行。睡眠不好会引起一系列症状，会打乱正常生理活动，使记忆、信息整理、免疫蛋白增长等功能受到损害，长期可形成恶性循环，免疫力低下，罹患重大疾病，如癌症、肝炎等。四肢、肌肉关节会呈现无力状态。消化系统、循环系统出现问题，长期的睡眠不好很容易会引起内分泌功能紊乱，所以一定要重视并且及时治疗。首先要有一个好的睡眠习惯，合理安排作息时间，要早睡、早起，最重要的是，睡前不要做一些可以让神经兴奋的事，比如睡前不要喝浓茶、咖啡，在白天的时候要做些适当的运动，让心态保持良好，睡前可以喝一杯牛奶，对于睡眠质量的改善有一定的帮助。

建议患者晚上尽量不要喝酒、抽烟、喝咖啡、喝浓茶等刺激性的饮品，不要吃辛辣刺激性的，不爱消化的食物。睡前不要长时间地玩手机、看电视、电脑等，尤其是看一些兴奋、刺激性的东西，可以听听轻音乐，适当活动。要保持平和的心态、稳定的情绪。