女人睡眠不好怎样改善

女人睡眠不好可通过日常调理、饮食调理、运动调理、药物治疗等方法改善。

1、日常调理

平时要养成良好的生活习惯，要放松心情，要早睡、早起，不要过于劳累，也不要熬夜。可以在睡前坚持用热水泡脚。热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳。可以在入睡前听听轻音乐，舒缓的轻音乐可以让紧张的心情得到放松，对于改善睡眠质量也有很好的作用。睡前半小时尽量不玩电脑、手机和不看电视。

2、饮食调理

睡眠不好时女人可适当进食有滋阴降火、安神作用的食物，比如黄瓜、苦瓜、银耳等。在睡觉之前喝杯牛奶，也可以提高睡眠质量。平时应当注意饮食，不要吃刺激性较大的食物，可以多喝粥，喝粥对睡眠有很好的帮助。

3、运动调理

通过游泳、跑步、跳操的方式改善睡眠，这些有氧运动能够明显提高心肺功能，放松身心，减少焦虑情绪，从而缩短入睡时间，有效维持睡眠深度。

4、药物治疗

女人睡眠不好时可给予药物治疗，比如乌灵胶囊、参芪五味子胶囊等。更年期女性应加强调理，并给予抗焦虑、抑郁、调节植物神经药物的治疗，常用的药物包括谷维素、帕罗西汀、褪黑素等。