晚上做什么有助于睡眠

晚上做一些有助于睡眠的活动有助于睡眠，如热水泡脚、静坐、正念冥想等。

1、热水泡脚

泡脚可以促进身体血液循环，放松身体肌肉，缓解疲劳，有助于睡眠。建议在睡前用40°C左右的温水泡脚，促进身体的放松，缓解疲劳，有助于睡眠。

2、静坐

静坐是一种常见的放松技巧，可以通过冥想、正念等方法来缓解压力和焦虑，有助于睡眠。静坐时，注意不要有任何杂乱的情绪刺激，保持心平气和的态度，对自己的呼吸、心律和身体状况进行全面地评估。

3、正念冥想

正念冥想可以使人体松弛身心，缓解压力和焦虑，有助于睡眠。可以通过正念冥想练习，将注意力逐渐转移到呼吸、心律和身体感觉等方面，从而实现想要的放松。

此外，还可以通过正念运动等方式来改善睡眠。建议患者在睡前不要过度思考，不要进行剧烈运动，以免影响睡眠。