骨质疏松要吃什么

骨质疏松患者可以适量食用乳制品、深绿色叶菜、虾、三文鱼、芝麻等食物，这些食物中含有钙、维生素D等对骨骼有益的成分。但需注意，食物并不能替代医生的治疗建议，若症状持续或加重，应及时就医。
1.乳制品
乳制品富含钙元素，有助于增强骨骼强度。骨质疏松患者可以适当补充。长期适量摄入可预防骨质流失，延缓病情进展。
2.深绿色叶菜
深绿色叶菜含有丰富的维生素K，能够促进钙吸收，提高骨密度。经常食用有利于改善骨健康，但不宜过量，以免影响其他营养素均衡摄入。
3.虾
虾是低脂、高蛋白食物，其含有的氨基酸对形成强健骨骼有益。适当的进食可以帮助机体补充蛋白质，对于维持身体健康有积极作用。
4.三文鱼
三文鱼中富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，能减少骨质流失风险。Omega-3脂肪酸有助于调节免疫系统功能，从而维护关节健康。
5.芝麻
芝麻中含有丰富的钙质，可作为补钙食品之一。每日摄取一定量的芝麻有助于增加骨密度并预防骨质疏松的发生。
骨质疏松患者应调整饮食结构，多摄入富含钙、磷及维生素D的食物。同时注意避免吸烟和过度饮酒，以减少骨质流失的风险。建议定期进行户外活动，如散步或打太极拳，以促进身体对日光中的紫外线合成维生素D，进而促进钙的吸收利用。