跟腱怎么按摩放松

跟腱炎或跟腱劳损患者可采取足底屈伸运动、肌肉牵拉、跟腱拉伸、针灸疗法、中药外敷等方法进行按摩放松。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得适当的治疗。

1.足底屈伸运动

通过反复弯曲和伸展脚趾及踝关节来增强局部血液循环，促进跟腱损伤后的修复。适用于轻度至中度跟腱劳损患者。

2.肌肉牵拉

在专业人员指导下使用特定器械对小腿后侧肌群进行持续性被动拉伸，有助于缓解跟腱紧张状态。适合于因长时间静坐导致跟腱僵硬的人群。

3.跟腱拉伸

在专业人士监督下进行一系列针对跟腱区域的主动伸展活动以增加其柔韧性。对于经常参加高强度跳跃运动者有益处。

4.针灸疗法

选择穴位如承山穴、昆仑穴等，在无菌条件下运用毫针刺入人体皮下组织，并捻转提插刺激腧穴达到治疗效果。此法可用于改善局部血液循环和减轻跟腱周围软组织紧张状态。

5.中药外敷

根据中医辨证选用具有活血化瘀、消肿止痛功效的药材如红花、桃仁等制作成药膏外敷于患处。可辅助缓解跟腱部位的淤血积聚所致不适感。

在进行跟腱按摩放松时，应确保动作温和且由有经验的专业人士指导，以免加重损伤风险。此外，建议定期进行适当的热身运动，如跳绳或慢跑，以提高跟腱的灵活性和耐受性。