跑步喝蛋白粉有用吗

跑步后适当喝蛋白粉是有用的。

跑步后喝蛋白粉能够帮助身体恢复，因为蛋白粉中的蛋白质是构成人体的重要成分，能为身体提供必需的营养物质，促进肌肉生长和修复。此外，还可以增强免疫力、改善睡眠质量等。需要注意的是，蛋白粉并不能替代正常饮食，应该配合均衡膳食来发挥作用。

如果在运动过程中出现明显的肌肉酸痛症状，则不建议使用蛋白粉，以免增加肾脏负担。

蛋白粉应在运动后30-90分钟内饮用效果最佳，此时有利于促进蛋白质吸收利用，进而达到较好的增肌减脂目的。