维生素d吃什么食物能补

补充维生素D可以食用蛋黄、蘑菇、三文鱼、虾皮、牛奶等富含维生素D的食物。需要强调的是，食物并不能替代药物治疗，若缺乏维生素D严重，应在医生指导下使用维生素D补充剂。
1.蛋黄
蛋黄含有丰富的维生素D，因为鸡蛋是动物性食物，其中含有的胆固醇会促进自身合成维生素D。适当进食蛋黄可以起到辅助补充体内维生素D的作用，但不宜过量摄入，以免导致血脂升高。
2.蘑菇
蘑菇属于真菌类食品，在生长过程中可产生麦角固醇，经过紫外线照射后可转化为维生素D。适量食用蘑菇有助于人体对钙质的吸收，从而达到补钙的效果。但高尿酸血症患者不建议过多食用，以免诱发或加重病情。
3.三文鱼
三文鱼中也富含维生素D，主要是由于其脂肪含量较高且多为不饱和脂肪酸，这些成分有利于促进维生素D的合成。三文鱼作为一种低脂、高蛋白的食材，适合各类人群食用。但是对海鲜过敏者应避免食用以防引发不良反应。
4.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，富含矿物质如钙和磷等，这些物质可在体内转化为活性维生素D。虾皮常用于调味或制作菜肴，其营养价值丰富，适量食用有益健康。但需注意可能存在添加物或盐分超标的情况。
5.牛奶
牛奶中含有乳糖和蛋白质，它们可以在小肠内被分解并提供制造维生素D的原料。每天喝一杯牛奶可以帮助维持骨骼健康。不过有些人可能对乳制品敏感或有乳糖不耐受症状，则不宜饮用。
上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量，否则可能会引起消化不良等问题。对于缺乏维生素D的人群，除了通过饮食摄取外，还可以遵医嘱服用维生素D补充剂来改善情况。

补充维生素D可以食用沙丁鱼、三文鱼、蛋黄、蘑菇、猪肝等食物。需要强调的是，食物并不能替代药物治疗，如长期缺乏维生素D，建议咨询医生开具维生素D补充剂。
1.沙丁鱼
沙丁鱼是富含维生素D的食物，因为其脂肪含量高且含有丰富的ω-3脂肪酸，而这些成分有助于提高体内维生素D的吸收。适量摄入沙丁鱼可促进钙质吸收，对于预防骨质疏松症有益。但对沙丁鱼过敏者不宜食用。
2.三文鱼
三文鱼也属于一种比较常见的鱼类食品，其中含有的营养物质比较丰富，如蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素等，适当吃可以为身体补充所需要的营养物质。此外还可以增强机体免疫力，有利于身体健康。但是要注意避免过量食用，以免引起消化不良的情况发生。
3.蛋黄
蛋黄中也存在一定的维生素D，主要是由于鸡蛋中的胆固醇会转化为维生素D。蛋黄还富含卵磷脂和胆碱，有助于维持神经系统的正常功能。但需注意控制摄入量，尤其是对于血脂偏高的人群而言。
4.蘑菇
蘑菇是一种真菌类食物，其中含有一定量的维生素D，能够帮助人体合成自身的维生素D。蘑菇还具有一定的抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基。但需要注意的是，蘑菇在烹饪过程中容易吸附其他食材的味道，因此不宜与其他味道浓重的食材搭配使用。
5.猪肝
猪肝中含有较为丰富的维生素A和维生素D，可以满足人体日常所需的微量元素。猪肝还富含铁元素，经常食用可以起到补血的作用。但要适量食用，不可过量，否则可能会导致胆固醇升高。
上述提及的所有食物均需要适量食用，以确保均衡饮食。若想通过食疗的方式补充维生素D，效果并不明显时，则建议遵医嘱服用维生素D滴剂、维生素AD软胶囊等药物进行治疗。