胆固醇甘油三酯高吃什么才能降脂

胆固醇和甘油三酯水平偏高可以通过食用燕麦、芹菜、苹果、橄榄油、三文鱼等食物辅助降低血脂，但食物本身并不能直接治疗。如果血脂持续偏高或出现相关症状，建议及时就医寻求专业治疗。

1.燕麦

燕麦富含可溶性纤维，能够延缓胃排空速度，增加饱腹感并促进胆汁排出，有助于降低胆固醇水平。长期食用燕麦可改善血脂代谢异常，并减少心血管疾病风险。但不宜过量摄入以免导致血糖波动。

2.芹菜

芹菜中含有的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助身体更好地吸收和利用食物中的营养物质，同时还能抑制体内脂肪的合成与积累，从而起到辅助降脂的作用。此外，芹菜还具有利尿消肿的功效，有利于减轻水肿症状。

3.苹果

苹果中含有丰富的果胶，这种物质能有效地阻止胆固醇经肠道的吸收，进而使血液中的胆固醇含量下降。此外，苹果还可以促进肝脏对胆固醇的分解代谢，从而降低血浆中低密度脂蛋白胆固醇水平。

4.橄榄油

橄榄油含有单不饱和脂肪酸，能被人体直接吸收，不会在体内蓄积，也不会引起动脉硬化、高血压等心脑血管疾病。经常使用橄榄油烹饪食物可以帮助维持正常血压和血脂水平，在一定程度上预防冠状动脉粥样硬化的发生和发展。

5.三文鱼

三文鱼所含的ω-3脂肪酸具有抗炎作用，能降低甘油三酯水平并提高高密度脂蛋白胆固醇水平。适量食用三文鱼可改善血液循环、增强心脏健康。但是注意不要过度食用以防摄入过多热量或嘌呤。

对于胆固醇和甘油三酯偏高的患者而言，建议调整饮食结构，避免高糖、高脂食物，如巧克力、炸鸡等。同时还要加强运动锻炼，如游泳、慢跑等，以控制体重，也有助于降低血脂。

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