腰肌劳损如何锻炼腰部

腰肌劳损可以通过飞燕式、五点式、拱桥式等方式锻炼腰部。

1、飞燕式

患者取俯卧位，腹部着地，头部及四肢向上翘起，双手和双脚伸直，然后将双臂向上举过头顶，同时头部缓慢向上抬起，双手和双脚也同时向上抬起，当头部和双臂向上抬起时，身体实际上是在对抗的状态下，此时将身体比作燕子飞起来的姿势，称为飞燕式。该锻炼方法可以有效地拉伸腰部肌肉，缓解腰肌劳损的症状。

2、五点式

取站位，双手叉腰，双脚分开与肩平齐，膝关节微微弯曲，腰背部肌肉放松，双手拇指按压于腰椎两侧肌肉的凹陷处，其余四肢自然放松，然后缓慢向上提拉，当感觉到拉伸感时，可以稍停数秒，然后再提拉。这个锻炼方法可以拉伸腰部肌肉，缓解腰肌劳损的症状。

3、拱桥式

取站位，双手叉腰，双脚分开与肩平齐，膝关节微微弯曲，腰背部肌肉放松，双手拇指按压于腰椎两侧肌肉的凹陷处，其他四肢自然放松，然后缓慢向上提拉，当感觉到拉伸感时，可以稍停数秒，然后再提拉。这个锻炼方法可以拉伸腰部肌肉，缓解腰肌劳损的症状。

除上述锻炼方式外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。建议腰肌劳损患者及时就医，在医生指导下进行锻炼，如果锻炼期间出现不适，应及时停止。