焦虑了怎么自身调节

如果患者焦虑症状比较轻，可以通过自我调节的方式进行改善。如果患者焦虑症状比较严重，还需要通过心理治疗的方式进行改善。

如果患者焦虑症状比较轻，可以通过听音乐、运动等方式进行改善，也可以和家人朋友进行沟通，谈心，还可以适当运动，比如打羽毛球、骑自行车等，能够舒缓心情。但是要避免剧烈运动，也要避免做重体力劳动。

如果患者的焦虑症状比较严重，影响了正常的工作和生活，建议患者及时到正规医院的精神心理科，积极配合医生进行认知行为疗法、心理动力疗法等方式进行改善，能够有效缓解焦虑症状。必要时，也可以遵医嘱服用抗焦虑的药物，比如阿普唑仑片、艾司唑仑片等，有利于病情的恢复。

服用上述药物时需要严格遵医嘱，不可私自盲目服用，用药一段时间后还要严格遵医嘱，定期复查。另外，还要调整生活方式，保证足够的睡眠，避免长期熬夜、过度劳累等。