早餐吃什么最有营养又减肥

不存在早餐吃什么最有营养的说法，早餐吃富含蛋白质、碳水化合物、脂肪的食物通常比较有营养，但不建议过量食用。

1、富含蛋白质的食物

如鸡蛋、牛奶、豆浆等，可以为身体补充能量。还可以促进身体新陈代谢，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于减肥。

2、富含碳水化合物的食物

如包子、馒头、面条等，可以为身体提供能量。碳水化合物可以在体内转化为糖类，产生大量能量，维持身体新陈代谢。

3、富含脂肪的食物

如牛肉、猪肉等，可以为身体提供能量。脂肪可以在体内氧化供能，维持脑细胞功能。早餐吃适量的脂肪可以维持身体正常的生理功能，有助于减肥。

但是要避免吃油炸食品，以免体内脂肪摄入过多，影响胃肠功能，出现腹胀、腹痛等症状。要积极参加体育运动，比如骑自行车、游泳等，可以消耗体内多余的脂肪，减轻体重。如果出现腹痛、腹泻等症状，可以到医院就诊治疗，以免延误病情，损害身体健康。